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阿火曾是香港跆拳道队最有希望拿亚运金牌的选手，但在决赛前因拒绝打假赛被人暗算，膝盖被钢管砸碎，从此告别赛场。十年后，他骑电动车送外卖，女儿患有罕见脊柱疾病，妻子不堪重负离去。医院通知他有一种新的手术方案，但费用高达一百万。阿火看到前队友已经成为国家队教练，而全国跆拳道大赛奖金正好是一百万。他已经三十八岁，膝盖有旧伤，体重超标。但他开始凌晨四点训练，在送外卖间隙练踢腿。他的教练是曾经被他打败的老对手，如今开着一家快倒闭的拳馆。两人重新磨合，阿火用最笨的办法——每天踢一千次沙袋，把膝盖韧带重新撕裂再愈合。决赛上，他对阵年轻冠军。
港式草根励志片的标准模板，但动作戏硬桥硬马，实打实的跆拳道技巧展示让人热血沸腾。父女情拍得克制而动人，最后一场比赛燃到起鸡皮疙瘩。
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